Is figiúr foirfe aisling gach bean. Is é an bealach is éifeachtaí chun fáil réidh le punt breise ná meascán de fheidhmiú agus aiste bia. D'fhonn fáil réidh leis na fillteáin saille fuath, ní gá duit féin a sceite le stailceanna ocrais. Chun seo a dhéanamh, is leor teorainn a chur le tomhaltas bianna ina bhfuil líon mór carbaihiodráití. Cad is féidir leat a ithe ar aiste bia gan carbón? Is féidir leat liosta de na táirgí ceadaithe a fháil san Airteagal seo.
buntáistí a bhaineann le aiste bia carbaihiodráit íseal
Tá aiste bia saor ó charbaihiodráit ar cheann de na bealaí is compordaí agus is éifeachtaí chun meáchan a laghdú gan dochar do shláinte. Thairis sin, ní gá duit taithí a fháil ar mhothú leanúnach ocrais, mar is féidir le bianna próitéin a lán fuinnimh a sholáthar don chomhlacht ar feadh i bhfad.
Gnéithe de aiste bia saor ó charbaihiodráit
Tá roinnt rialacha ann a chabhróidh leat an éifeacht is mó a bhaint amach. Is fiú salad feistis a thabhairt suas le maonáis, uachtar géar, is fearr é a dhéanamh le sú líomóide. I gcásanna neamhchoitianta, ceadaítear úsáid a bhaint as ola olóige nó lus na gréine. Ar feadh ré an aiste bia, beidh ort dearmad a dhéanamh ar bhianna friochta. Tabhair faoi deara le do thoil gur fearr glasraí a ithe amh, agus feoil - bruite nó steamed. Gné eile de aiste bia saor ó charbaihiodráit ná diúltú aon leacht laistigh de leath uair an chloig tar éis ithe.
buntáistí a bhaineann le aiste bia carb íseal
De réir cothaitheoirí, is é príomhbhuntáiste aiste bia saor ó charbaihiodráit ná saill a laghdú go tapa agus mais muscle á chothabháil. Tá sé seo indéanta mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an aiste bia leis an modh seo de réir meáchain caillteanas saibhir i próitéiní. Chomh maith leis sin is gné dhearfach líon leordhóthanach calories, ina mbeidh goile measartha ag duine. Cabhróidh sé seo le staid strus a sheachaint agus gan punt caillte a fháil díreach tar éis dheireadh an aiste bia.
Na míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia neamh-carb
Cosúil le haon mhodh meáchain caillteanas eile, tá fo-iarsmaí ag aiste bia saor ó charbaihiodráit. Ina measc seo tá sárú féideartha ar an gcathaoir. Tá sé seo mar gheall ar easpa nó ábhar snáithín íseal. Ina theannta sin, sna chéad chúpla lá d'fhéadfadh go mbeadh mothú laige agus codlatacht, chomh maith le meadhrán. Tabhair faoi deara le do thoil, le linn an aiste bia seo is fearr spóirt agus gníomhaíocht fhisiciúil a thabhairt suas. Mar gheall ar an laghdú ar vitimíní agus riandúile a sholáthraítear le bia, tá an deis ann an comhlacht a ídiú go hiomlán.
Conas táirgí a roghnú le haghaidh aiste bia saor ó charbaihiodráit?
Chun roghchlár saor ó charbaihiodráit a thiomsú, ní mór duit eolas a chur ar an liosta bianna ceadaithe agus toirmiscthe. Déanfaimid labhairt fúthu go mion sa dara cuid den alt.
Liosta de na táirgí ceadaithe
Feoil
Le aiste bia saor ó charbaihiodráit, ceadaítear méid beag cíche cearc a ithe. Ba cheart feoil de chineálacha eile a eisiamh ón aiste bia. Tabhair faoi deara le do thoil go gcaithfidh an filléad éanlaithe clóis a ghlanadh ón gcraiceann agus gach saill a bhaint roimh chócaireacht. Tar éis sin, ní mór an fheoil a nite faoi uisce reatha. Meastar gurb é an ceann is úsáidí ná cíche bruite nó steamed.
Iasc
Díreach cosúil le feoil, ba chóir iasc a steamed. Ba cheart an trosc, an dordán mara, an péirse liús nó an mangach a thabhairt mar do rogha. Caithfidh an táirge bia seo a bheith i láthair i do aiste bia. I gcásanna neamhchoitianta, is féidir leat méid beag (gan níos mó ná 40 gram) de shrimp nó squid a ithe.
Táirgí déiríochta
Cabhróidh táirgí bainne coipthe le do aiste bia a éagsúlú. Is fearr iad a úsáid le haghaidh dinnéar éadrom. Sa lá is féidir leat suas le 200 gram de iógart saor ó saill nó cáis teachín a ithe. Ina theannta sin, le haghaidh bricfeasta, is féidir leat píosa beag tofu cáis soy a ithe, ina bhfuil beagnach aon carbaihiodráití.
Táirgí eile
Is féidir an liosta de aiste bia saor ó charbaihiodráit a athlánú le glasraí, caora, barra fréimhe, chomh maith le torthaí citris. Is fearr do rogha stopadh ag:
- cabáiste;
- Lúcás;
- glasraí duilleogacha;
- Pónairí agus piseanna;
- Úlla glasa;
- Oráistí agus liomóidí;
- Currant;
- Sú talún;
- Gallchnónna agus cnónna péine, chomh maith le almóinní;
- Síolta lus na gréine agus pumpkin.
Tá sé ceadaithe freisin dhá uibheacha bog-bruite a ithe go laethúil.
gránaigh
Nuair a thagann tú níos gaire don toradh inmhianaithe, ní mór duit d'aiste bia a chothromú chun cileagraim fuath a sheachaint. Tá cion ard de phróitéin agus de shnáithín ag baint le gránaigh. Agus cabhróidh a gcomhshamhlú mall leat mothú satiety a choinneáil ar feadh i bhfad. Cothaitheoirí comhairle ag ithe níos mó ná 250 calories carbaihiodráití in aghaidh an lae. Ní hamháin go ndéanfaidh ruán, pea agus min-choirce, faoi réir na rialach seo, dochar do do fhigiúr, ach cuirfidh sé na riandúile atá riachtanach do ghnáthghníomhú an chomhlachta ar fáil freisin.
Liosta de tháirgí toirmiscthe
Ar feadh ré aiste bia saor ó charbaihiodráit, ba cheart na bianna seo a leanas a eisiamh go hiomlán ó do aiste bia:
- Pasta agus táirgí bácúis;
- Prátaí;
- Milseáin;
- Alcól, lena n-áirítear beoir;
- Deochanna carbónáitithe.
Tá aiste bia ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun ró-mheáchan a chomhrac. Rinneamar iarracht a insint duit faoi na rudaí is féidir leat a ithe ar aiste bia saor ó charbaihiodráit. Tá an liosta de na bianna molta, chomh maith le bianna toirmiscthe, suite sa dara cuid den alt. Is é aiste bia a chuireann deireadh le carbaihiodráití ón aiste bia an t-aon duine is féidir saill a laghdú agus mais muscle á chothabháil. Tabhair faoi deara, le haghaidh meáchain caillteanas leis an modh seo, ba chóir duit staonadh ó chuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, chomh maith le gníomhaíocht fhisiciúil. Mura gcomhlíontar an riail seo, d’fhéadfadh ídiú iomlán an choirp a bheith mar thoradh air.